Gù lưng khiến bao nhiêu người mất tự tin vì thiếu thẩm mỹ. Tuy không gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nhưng vẫn nhiều người đi chữa trị hoặc tự luyện tập các bài tập chữa gù lưng hiệu quả để lấy lại vóc dáng chuẩn như bao người khác. Cùng tìm hiểu thêm dưới bài viết để hiểu thêm thông tin cũng như tìm thấy những bài tập cần thiết cho bản thân nhé.
Gù lưng là gì?
- Gù lưng hay còn gọi là lưng tôm do sự phát triển dị thường của cột sống, khiến phần xương nhô lên và cong tròn về phía sau.
- Hình dạng bên ngoài dễ nhận thấy rõ là khi cột sống cổ và xương cùng lõm vào trong, cột sống ở lồng ngực và thắt ngực bị lồi ra ngoài. Điều này khiến tâm lý luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm vì ngoại hình mất đi tính thẩm mỹ. Đôi khi, còn có biểu hiện của đau, mỏi lưng.
- Những người có xương cột sống yếu hay người lớn tuổi thường thường xuất hiện tình trạng gù lưng, đĩa đệm bị rạn nứt. Cũng có thể xảy ra ở trẻ em và người lớn khi tư thế nằm hoặc ngồi sai cách.
- Nếu không được phát hiện và khắc phục kịp thời thì tình trạng ngày càng tệ và khó chữa trị cũng như tập luyện. Ảnh hưởng đến sức khỏe như tạo áp lực đến phổi, các vấn đề về đường ruột tiêu hóa , giảm chức năng vật lý ảnh hưởng tới cột sống. Ngoài ra còn khiến thân hình kém thẩm mỹ, tác động đến tâm lý xấu hổ, mặc cảm và thiếu tự tin.
Nguyên nhân gây ra gù lưng
Một số nguyên nhân gây ảnh hưởng đến cột sống gây ra gù lưng:
- Thoái hoá cột sống
- Gãy nén các khớp
- Yếu các mô cơ
- Thay đổi cơ-sinh học
Ngoài ra, khi vận động xấu hay tập thể dục bị sai tư thế có thể gây nên gù lưng. Chỉ 20 phút ở tư thế xấu có thể gây ra những thay đổi tiêu cực cho cột sống.
Nếu tư thế thường xuyên ngồi hay nằm gập, úp người uốn cong, đầu bắt đầu giữ được tư thế hướng về phía trước. Gây ra căng thẳng, áp lực và tăng sức nặng lên cột sống và cổ gây nên gù lưng.
Ai cũng mong có thân hình đẹp nên khi bị gù lưng sẽ khiến tinh thần mất đi sự tự tin ăn diện cũng như việc giao tiếp với mọi người xung quanh. Gù lưng gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ rất lớn cũng như tâm lý mỗi người.
Các bài tập chữa gù lưng hiệu quả
Bài tập “Đối lập”
Đối với bài tập “Đối lập”, bạn chỉ cần thực hiện động tác ngược lại với tư thế đang cố gắng chỉnh sửa. Bài tập được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, vươn cao, dựa vào tường sẽ giúp tư thế đứng chuẩn hơn và có điểm tựa dễ dàng thực hiện hơn
- Hơi nhấc cằm lên, đưa đầu trở lại qua vai
- Ưỡn ngực, hất vai về phía sau, lưng áp sát vào tường thành tư thế đứng thẳng
- Thời gian giữ tư thế là 30 giây đến 1 phút. Nếu cảm giác bị đau thì nên dừng lại nghỉ ngơi, thư giãn
Có thể sử dụng gối hỗ trợ để sau lưng và ấn đầu xuống gối nếu cảm thấy không thỏai mái khi dựa đầu vào tường.
Bài tập “thu đầu”
Bài tập dành chủ yếu cho những trường hợp gù cột sống do căng cơ cổ hoặc bị suy yếu. Người luyện tập thực hiện trong tư thế đang nằm và thẳng lưng. Bài tập gồm các động tác sau:
- Tạo thành tư thế rụt cổ.
- Duy trì tư thế trong 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác lặp lại trên khoảng 5 – 10 lần.
Bài tập “Superman”
Bài tập có động tác được thực hiện giống như siêu nhân đang bay nen có tên gọi là superman. Các động tác được thực hiện như sau:
- Nằm sấp lại, đưa hai tay thẳng ra trước đầu
- Giữ đầu ở vị trí cố định, nhìn hướng về phía sàn, nhấc cao 2 tay và chân lên hướng trần nhà
- Cảm giác như đang vươn tay và chân ra xa cơ thể. Thời gian giữ tư thế là trong 3 giây và lặp lại 10 lần
Bài tập kéo giãn căng cơ
Bài tập này hướng đến kéo căng các cơ của ngực và hỗ trợ tăng các cơ yếu của lưng. Bài tập gồm các động tác sau:
- Tư thế đứng thẳng, ngực ưỡn thẳng, đầu gối thư giãn
- Tay nắm lại và dơ lên cao cho bả vai quay ra sau, từ từ vươn lên từ trước ra sau
- Giữ tư thế này hít thở sâu thực hiện 2-3 lần, để ý duy trì tư thế khi thở ra và hít vào
Bài tập “lăn duỗi cột sống”
Bài tập này được hỗ trợ từ công cụ là một ống lăn xốp đặt dưới lưng. Gồm các động tác như sau:
- Nằm ngửa trên sàn với ống lăn đặt dưới lưng, đặt ngang phần lưng ở giữa
- Nhẹ nhàng nằm lăn lên xuống trên ống lăn nhằm xoa bóp cơ lưng và cột sống ngực
- Kết hợp dơ cánh tay qua đầu trong khi lăn. Thời gian thực hiện động tác trong từ 30 giây đến 1 phút
Bài tập mở rộng nhóm cơ ngực trước
Bài tập giúp các khớp xương dẻo dai và đem lại cấu hình được thẳng trở lại. Cũng giúp phần ngực và vai không bị hõm. bài tập gồm các động tác sau:
- Tư thế nằm ngửa trên ống xốp lăn, bàn chân chạm đất, hai tay dang ngang
- Dùng tạ 1 kg mỗi tay và nâng lên
- Giữ thẳng tay trong 20 giây, lặp đi lặp lại 3 lần, sau đó để xuống thả lỏng
Bài tập yoga dạng “cây cầu”
Bài tập yoga sẽ có tư thế như cây cầu giúp làm giãn các khớp phần lưng dưới, hạn chế tình trạng cột sống bị gù. Các động tác thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, hai đầu gối gập thoải mái, tay duỗi thẳng
- Nâng phần người, hông lên, chân và tay chống lên làm điểm tựa, tư thế giống như hình cây cầu
- Giữ tư thế này trong 5 giây rồi về vị trí ban đầu, thả lỏng và thở đều
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần và luyện tập đều đặn để có hiệu quả tốt nhất
Tư thế mèo con
Tư thế con mèo mang lại lợi ích như là gia tăng sự đàn hồi khớp xương, giãn nở cột sống. Giúp cột sống tránh sự bị lệch và không bị mất cân bằng. Từ đó, cải thiện tình trạng bị gù lưng.
- Quay người lại, chống đầu gối, vươn hai tay về phía trước
- Đầu gối mở rộng bằng vai, chống mũi chân xuống cũng mở rộng bằng vai, mở rộng các ngón bàn tay
- Bắt đầu hít thật sâu, võng lưng sâu xuống, ngẩng mặt lên đồng thời cằm nâng, mắt nhìn hướng lên
- Thở đều, kết hợp bụng hóp chặt, lưng đẩy lên cao, nâng đầu và hai cánh tay lên. Thực hiện các động tác này với 5 nhịp
- Sau khi kết thúc, thở ra, đưa cơ thể về vị trí ban đầu
Bài tập hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập cơ bản, khá quen thuộc với người thường xuyên luyện tập thể thao, đặc biệt là bài tập này nam giới thường tập. Bài tập này giúp phát triển cơ ngực, cơ vai, bắp tay, đồng thời cải thiện tình trạng gù cột sống
- Bắt đầu tư thế treo người trên xà đơn, khoảng cách 2 nắm tay rộng bằng vai.
- Thở ra, dùng lực cánh tay kéo cả người lên, khi vị trí vai ngang với thanh xà
- Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
- Hít vào, từ từ hạ người xuống khi cả hai tay hoàn toàn thẳng. Chú ý không hạ người quá nhanh sẽ khiến mất sức và hít thở không đều
Có thông tin từ các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác động của các bài tập kéo thẳng cột sống đối với người bị gù lưng và phát hiện ra rằng cơ lưng và xương khỏe có khả năng chống lại lực bị kéo về phía trước của cột sống tốt hơn. Điều đó chứng minh rằng các bài tập tăng cường giãn hay duỗi cơ có thể làm giảm trình trạng gù cột sống.
Một số nghiên cứu khác cho thấy rằng sau một năm luyện tập thể dục, sự tăng trưởng của chứng gù lưng ở phụ nữ sau tuổi 50 bị chậm lại so với những người không luyện tập đầy đủ các bài tập.
Vừa rồi là các bài tập chữa gù lưng giúp hoàn thiện cơ thể, tăng sự tự tin cho bản thân. Từ đó giúp cuộc sống của mỗi người đều vui vẻ và hạnh phúc trong cuộc sống.
